整全生活的七條自我提問: 活得開心嗎? 活得安心嗎? 生活有願景(方向)嗎? 對待自己(身體)好嗎? 對待身邊的人好嗎? 覺得自己生活有意義嗎? 覺得自己對社會(世界)有貢獻嗎? ** 若以上任何一題的答案是否定的話,有甚麼該馬上做?
身心健康的五個最重要指標: 睡眠質素是否正下降; 食慾有否不振; 體重有否出現不正常的波動; 大小二便的習慣有否更改; 性慾有否減退。
護眼三法 眼睛,是靈魂之窗。換句話說,護眼就是守護我們靈魂的出入口。無論傳統也好,現代也好,讀眼的方法都不計其數。然而,以下列三種的方法最便宜。 綠色舒緩眼法
- 科學研究指出,綠色最能舒緩眼睛的疲勞。而且,對平伏心理壓力也有特殊效果。方法是眼睛往綠色處看,每次幾分鐘便可。 觀鳥護眼法
- 觀鳥可以考眼力,又可以暫時忘卻世俗煩惱。而把不同類別的雀鳥,從林中分辨出來,則可以把眼睛鍛鍊、鍛鍊,你說這何樂而不為? 風箏護眼法
- 沒有血壓問題的朋友,放放風箏,可以舒緩身心,又可以尋回兒時的情懷。而往上搜尋風箏、以眼睛定點遠望,都可以強化眼球的各組肌肉,是一種有效的護眼方法。
生命物理(復原)三式
笑容的效能與威力 根據大規模研究所得,患重病的病人和嚴重罪犯(無論在患病 / 坐牢前後)都是笑得比其他人較少的。而笑容較多的人,則比較受別人歡迎。從中,你想到什麼呢?
最便宜的保健養生法 每隔兩三天,於晨光中漫步三十分鐘。
強化生命能量與質素的六個入手方法
遠離壓力與抑鬱
注重身體姿勢與動作
正向人生態度
優質社會關係
良好的物理環境
重視飲食的質與量
自然療法醫學的六大原則
相信自然的物資及其力量
相信人體的自癒能力
重視整全能人生的觀念
重視溝通與交流
預防是最佳的治療
根治病本而不僅是去掉病徵
十個經科學證明的長壽方法
多喝淡的茶
多上教堂,或參加宗教聚會
在日間多作小睡
用用微鄐繻~澡
適量地喝紅酒
飼養寵物
穩定的性生活
吃七成飽
經常笑
定時作全身運動
三個最有效的身體指標
睡眠質素
食慾水平
性慾指數
整合生活信念
對一切事物指開放態度,不以任何特定角度作判決;
不以任何特定的宗教為最後依歸,但同時不排斥任何宗教;
相信神與我們的距離很近,甚至認為人類是神不可分割的部分;
未來由我們自己掌握及決定;
人具有神聖的生存意義;
人類具有道德及自我完善的本質;
身心靈不可分割;
人類具有自我服原及超越的本能;
愛護環境;
無限愛。
整全生活中的兩條最重要「生活思考」原則
- 也是「等價交換原則」。主張宇宙、世界、社會、人體均有其運作規律
與原則,沒有不用付出而有回報的事情。
- 也是「等價交換原則」。主張宇宙、世界、社會、人體均有其運作規律
與原則,沒有不用付出而有回報的事情。
斷食指導
斷食可以令消化系統有效休息,及把積聚的毒素排走。對心、身
長期病患者、老人家及孕婦,皆不宜斷食。而婦女產期
斷食分為四種,即全斷食、飲水斷食、果汁斷食及湯水斷食。
湯水斷食,適合體質較弱,或上年以上人士。
初試斷食,或體質欠佳人士,宜以果汁斷食開始。而且
斷食可以在週末較少雜務、滋擾及引誘時作開始。
斷食期間,應保持心境輕鬆、愉快。宜作有規律的作息生活
斷食時可以作冥想及把注意力放在呼吸上。(不宜想著食物。)
斷食後要恢復進食,宜以粗韱維食物、水果、沙律或消淡的湯水等食物
任何情況下,不宜接近煙、酒、藥品(包括中西藥)及刺激食物。亦應減少吃肉。
睡眠的1:2原則
* 睡眠科學專家發現,人大約需要以一個小時的睡眠去支持兩小時的清醒(活動)。日常人們說的「要有八小時充足的睡眠」,其背後道理就在於此。
A. | – | Awareness | 察覺問題及毛病的癥結所在 |
I. | – | Interaction | 選用合於自己信念及身體特性的方法,啟動身心、心身、身身 |
整全健康生活指引
1. 多喝水;
2. 生活要有規律;
3. 定時進食,並保持一定份量;
4. 享受進食,並多吃不同種類食物;
5. 多吃清淡食物,少吃剌激食物;
6. 定時做適量運動;
7. 要注意身體的轉變及它的訊息;
8. 充份休息,如可以應培養早睡早起的習慣;
9. 要培養一些生活情趣;
10. 多看書刊、報章;
11. 多聽輕鬆的音樂;
12. 定期外遊,及接觸外國事物與文化;
13. 生活要有目標;
14. 勤奮工作;
15. 不斷進修及提昇眼界;
16. 多認識新朋友;
17. 留意時事與關心政治;
18. 要參與一些社會組織;
19. 多與自己及身旁的人溝通;
20. 要關心社會及身旁的人,持別是下一輩;
21. 注重環境保護;
22. 欣賞大自然,並與它保持密切關係;
23. 追求知識與品味;
24. 享受愛與生活;
25. 要感恩及對生命作反省。
宇宙觀:
1. 身、心、靈三者同等重要,不能偏廢其中任何一項;
2. 對等地尊重你的同胞、乃至一切其他種族,人類在本質上無差異;
3. 關懷宇宙一切生命,並憐惜他們,他們的生命與我們的,實在地連在一起;
4. 世界萬物中最根本的東西,是能量、是意識、是愛;
5. 萬事萬物背後自有其原則、使命、方向及目標;
6. 宇宙隱含比現世更高的規律、秩序及價值;
7.
若我們能放棄主觀及偏執的心識,就能跟更偉大的宇宙心靈接通!
七重健康指標:
二,有好的胃口及感到生氣盎然;
三,良好睡眠;
四,具正向態度及幽默感;
五,好的記憶力;
六,思考精確而行為俐落;
七,勇於承擔責任。
三層次式增加「個人免疫力」的簡單方法:
不濫用藥物、不喝酒、不吸煙;
每天吃300毫克維他命C、200毫克維他命E 及咀嚼小量大蒜;
充份休息、每天做30分鐘帶氧運動、多喝水、多吃蔬果、每天儘量地開懷大笑。
整全健康飲食篇
良好的生活習慣與規律,是整全生活的大原則。然而,「個人的規律」」畢竟要進一步配合「宇宙(自然)的規律」才會收到「事半功倍」的效果。而在此點上,飲食的配搭均衡就更為重要。比如:避免進食一些難於消化(或不應放在一起吃)的食物、飲食配合季節天氣及地理等。而再進一步則去選擇一些「合在一起」會更有益的食物。
以下八點也可參攷:
早餐不宜吃肉,宜吃蔬果;
以蔬菜配魚或肉,或以蔬菜配飯或麵。而比例是蔬菜是七成,主要食物為三成;
每天須儘量吃齊蔬菜、肉(或魚)及飯(或麵)三類食物;
每餐感到七成飽時,便須停止;
睡前四小時,儘量不吃東西。必要時,也只吃生果;
避免吃刺激或人工製品;
偶爾進行八小時的斷食;
多喝水。
身心健康的兩條支柱
放鬆
平衡
身心健康鐵三角
自控能力
樂觀態度
生理衛生
兩大危害身心健康的使者
壓力 (緊張 + 擔心)
抑鬱 (怨責 + 無力感)
三種內在身心健康資源
自信心
自尊感
愛
幸福人生小建議
珍惜朋友
友善待人
小心選擇伴侶
定時運動
保持良好飲食習慣
培養自己的興趣
與家人保持良好關係
要相信世界是有秩序的
信任自己的能力
保持內心平和
提昇免疫能力的心理技術
R | – | Religion 信仰 |
E | – | Emotion-elasticity 增加情緒復元能力 |
L | – | Laughter 笑 |
A | – | Anti-stress 預防壓力積聚及形成 |
X | – | Explore & Express 發現及表達自己 |
健康飲食之道
吃早餐
定時進食
少吃零吃
平均肉食與素食
多吃蔬菜、水果
少吃香口、煎炸及肥膩的食物
以清淡為主吃方向
慢慢吃喝
減少飲宴
避免夜吃及消夜
保持自然美的最簡單方法:
多喝水
少曬太陽
多吃蔬果
經常做運動
充份休息
喝水的學問
喝清水,不是喝礦泉水
喝暖和水較佳
每次的量要小,但每天的次數要多。
慢慢喝
呼吸法門
一般原則:鼻吸口呼、愈慢愈好、愈深愈好
變化使用原則:深淺快慢以配合或改變心情
特殊養生(鬆弛) 方法:
腹式呼吸 - 用肚腹主導呼吸
立體呼吸法 - 把肺部面積作三維擴張
數息法 - 把呼吸的密度減低,使呼吸的深度加強
** 以上各法均須配合站姿、坐姿及銷直脊骨。